自信を高める

パニック障がいになると、何もできなくなり自尊心もボロボロ。

人に頼ってばかりで、依存心も強くなってしまう自分で

情けない気分でいっぱいになりますね。

わたしはよく怒られて育ってきたので、もともと自己肯定感

が低いほうでしたが、パニックになってからはさらに自信

喪失でした。

自信を高めるのに効果的なのが

「経験を積む」

「自己暗示」

ですね。

「経験を積む」のに効果的なのが、暴露療法を利用することです。

簡単なことからコツコツと経験をつみステップをあげていくこと

ですね。

そして、何かできたら自分を「褒める」ことです。

わたしの例でいうと、社会復帰を目指していますが、

まず利用したのが「デイケア」。

デイケアで、簡単な運動、コミュニケーション、簡単な作業

で経験を積んでいきました。

それから、就労支援で作業所Ｂ→作業所Ａとステップアップ

しています。

また、資格も受験できるので資格に合格して自信を高めるのも

いいかとおもいまーす。

何かクリアをしたら、自分にご褒美をして褒めてあげましょう。

そうすると、潜在意識もよろこびますよー。

もう一つが「自己暗示」。

暗示というと催眠術をメージしてしまいがちですが、自己暗示は

一種の学習です。

学習は繰り返し覚え、学ぶことで身に着けることができますが、

暗示も繰り返すことでかかりやすくなります。

例えば、「だいじょうぶ」といつも繰り返し頭の中で唱えていると

脳が「だいじょうぶ」と思うようになっていきます。

ただし、暗示もある程度精神状態が安定している状態で行った

ほうがよさそうですね。

不安が強い状態で行うと、マイナス暗示がかかりやすいので、

緊張がほぐれ、心に安心の余裕感がでてきたら行うと入りやす

くなります。

Mind-Upヒーリングにも、自己暗示用の音声が入っていますが

Holistic Healingと組み合わせることで自信が漲ってくるように

なります。

暗示は潜在意識に訴えかけるんだそうです。

ある程度トラウマが浄化されて潜在意識が高まったとき

に行うと効果の実感が高まってきてる感じがしますね。

潜在意識を高めてポジティブに自信を高める。

パニックを克服することでも、強くなった自分に自信がついて

くると思います。

と思います。